ćwiczenia na

[...] może o operacjach przy tym schorzeniu ? jakieś namiary gdzie sie zgłosić, ile to kosztuje i czy w ogóle jest jeszcze dla mnie szansa na normalne życie :( Koślawość wykryto u mnie w szkole podstawowej. Jakieś pól roku temu byłam u lekarza ortopedy, ale ten nic nie pomógł... Dodam że chodzę na fitness i staram się cały czas robić te ćwiczenia.

Mam pytanie czy etap 3 i 4 można zastąpić wszystkie ćwiczenia sztangą na hantelki?chodzi mi zabrać sprzęt w delegacje.Np.California press niedobrze by się ćwiczyło nie wiem jak i inne ćwiczenia

Które z ćwiczeń na szeroki grzbietu nie uciskają na kręgosłup ?? Oprócz podciągania szerokim i diamond push ups. I czy mógłby mi ktoś napisać ile serii tych ćwiczeń, po ile powtórzeń i ile razy w tygodniu je wykonywać żeby przyniosło to znaczne efekty ?

[...] - poprawa znaczna8-) Biodro prawe - poprawa, ale dalej jest co naprawiać;-) Dodatkowo: kręgosłup 99 % sprawny w odcinku piersiowym - istnieje ryzyko ucisku, ale dostałam ćwiczenia, więc do naprawy:-) Łopatki - wygląda jednak, że dobrze, ale zestaw ćwiczeń profilaktycznie:-) ------------------------------------ Fizjoterapeuta mi się trafił8-) [...]

Witam, od około 3 miesięcy zajmuję się ćwiczeniami aerobowymi. Chciałam zapytać, poradzić się czy wykonuję je w odpowiedniej ilości i tempie- zaczynam po kubku kawy- wsiadam na rower stacjonarny i jadę 1 godz., następnie jem lekki obiad, po godzinie rozpoczynam ćwiczenia aerobowe( z Mel B) które trwają również 1 godz., na koniec siadam od razu [...]

3 lata na silce kabel 36 i 76kg przy 182 cm . to albo gdzies nas klamiesz (dieta, cwiczenia,staz) albo idz sie zbadaj bo cos tu nie tak Zmieniony przez - makowiec832 w dniu 2014-02-07 14:49:58

siłowe ćwiczenia wykonuj ze 3 razy w tygodniu bo między dniami treningowymi musisz zrobić chociaż 1 lub 2 dni przerwy na regeneracje w zależności od intensywności treningu. A co do biegania to zależy od twoich możliwości i wytrzymałości ale z tego co wiem powinieneś biegać też 3 razy w tygodniu.

Witam. Cwicze juz na silowni 3/4 miesiace. Przez caly czas szukam czegos nowego. Ostatmio szukalem treningu na brzuch. Znalazlem niewiele, pogadalem z kolegami. Pojawilo sie slowo Cardio. Przeczytalem artykul w ktorym stoi wszystko o cardio. Ale zastanawia mnie rowniez jak cwiczysz brzuch, po aerobach. Cardio wyglada fajnie, pewnie zaczne w [...]

[...] razy w tygodniu, dodatkowo inne aktywności. Chciałabym również zacząć chodzić na siłownię by ćwiczyć mięśnie klatki piersiowej, ale wiadomo że na siłowni raczej wykonuje się ćwiczenia nie tylko na tą partię ciała. Stąd moje pytanie jakie sporty są najlepsze na mięśnie klatki piersiowej, czy aquaaerobic jest w ogóle dobry? Czy np ścianka [...]

ja wpadłem na dość fajny plan. W końcu tak porządnie zabrałem się za kontrolowanie postępu podczas redukcji, wszystko fajnie wypisane, ćwiczenia również wybrane pod siebie. Wiele osób wykonuje ćwiczenia na 'siłe' a potem dziwią się, że nie ma motywacji do treningu, a tak jak domer napisał trzeba urozmaicać by do takiego stanu nie doprowadzić

[...] nie siedzę 8 godzin za biurkiem) . Na pewno spróbuję ćwiczeń na barki, ten gwałt na ścianie z piłką przodem, wydaje mi się mało wygodnym ćwiczeniem, no ale może jest skuteczne, nie wiem czy nie lepiej jednak jak by inna osoba zrobiła taki masaż na leżącym. Ogólnie fajnie pokazane ćwiczenia i dobrze opisane. Z mojej strony całość na + . Pozdrawiam

Witam, Chce rozbudować swój trening o ćwiczenia siłowe na ramiona, ponieważ do tej pory ćwiczyłam tylko nogi i brzuch. Od czego zacząć w jakich seriach? Bardzo prosze o podpowiedzi. Zmieniony przez - reactive1 w dniu 2014-02-07 13:21:31

Ja zmieniam praktycznie na każdym treningu cwiczenia, robie co mi się podoba. Ale trzymam sie założeń nogi, placy, klata, bary, bic+tric a cwiczenia dobieram takie na jakie mam ochotę :-)

[...] 2. Tutaj trochę gorzej niż ostatnio, ale po wcześniejszym ćwiczeniu ledwo ręce dźwignęłam, więc to i tak sukces:-D. 3. Ok. Mogły by być głębsze te ugięcia. 4. Druga część ćwiczenia mnie zabija, ale się zawzięłam i zrobiłam wszystkie powtórzenia tak, jak trzeba. Na końcu nie mogłam odpiąć drążka z wyciągu i utrzyma ramion w górze. 5. Od [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia do brody. Tricepsy: -pompki na poręczach, -prostowanie ramion na wyciągu stojąc, -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 3 seriach po 10 powtórzeń.Po treningu min.30 minut aerobów i 10 minut ćwiczenia mięśni brzucha. Zaopatrzyłem się w suplementy: kreatyna, hmb, bcaa, [...]

[...] ludzi i bardzo duszno. Od poniedziałku zmiana planu treningowego oraz podbicie kaloryczne na 3700kcal i w końcu wejście na dodatni bilans. Będę musiał teraz robić wszystkie ćwiczenia na 150% żeby wycisnąć dla mojego organizmu jak najwięcej korzyści. Jutro i pojutrze regeneracja, w końcu może do mnie dotrze ten zamówiony Black Devil i uspokoi [...]

słodzone napoje pije ale na słodzikach hehe :) zalewa mnie mega jak robię cheat meale, jem tyle kalorii dziennie chyba juz nawet z przyzwyczajenia, glodny sie robie jak tyle nie zjem... wiadomo, ze czasem skusze sie na pizze, kebaba, lody popijajac odzywka bialkowa, ale raczej nie zbyt czesto. Co do treningu to robie podstawowe [...]

[...] ludzi i bardzo duszno. Od poniedziałku zmiana planu treningowego oraz podbicie kaloryczne na 3700kcal i w końcu wejście na dodatni bilans. Będę musiał teraz robić wszystkie ćwiczenia na 150% żeby wycisnąć dla mojego organizmu jak najwięcej korzyści. Jutro i pojutrze regeneracja, w końcu może do mnie dotrze ten zamówiony Black Devil i uspokoi [...]

[...] 07.02.2014 DT Szósty trening mikrocyklu 15 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 100% maksów. W ramach rozgrzewki marszobieg 10 minut na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory. Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 2x15 Podciąganie z asystą 45kg 2x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg 2x15 Wyciskanie na ławce prostej 100kg [...]

[...] spokojnie, pomyłka zamiast przedniego robię tylny przysiad. Napisałem do SneS o co chodzi z tymi 4 seriami rozgrzewkowymi, czy ma być stały ciężar czy progresja. Następne ćwiczenia już lecą z normą powtórzeń 15,12,10,10. Trochę nas uspokoiłeś! Chociaż 110 na tylny (ATG) też robi wrażenie w takim wieku:-) A ile powtórzeń robiłeś z tym ciężarem?